有娃沒娃，生個寶貝好過年！「營養」靠這招，助孕不是夢！

年節將至，夫妻們準備可以大吃特吃、在家賦閒培養感情的時間又到了！

尤其是想懷孕生個優秀的下一代，此時更是好時機！不過，您知道嗎？根據衛生福利部國民健康署公布資料顯示，國內夫妻罹患不孕症比例約為10至15%，相當於每7對夫妻即有1對不孕。

以女性為例，像是年紀、抽菸、肥胖等，已是眾所皆知的不孕危險因素。像是美國研究發現，身體質量指數（BMI＝公斤體重／身高２）大於 30 kg / m2的青少年，比正常體重者造成不孕的機率整整高一倍以上；除此之外，多數研究發現，當BMI大於27 kg / m2或低於17 kg / m2時，將會增加排卵功能障礙和不孕機率。因此，想一舉得子嗎？控制適當體重，無異將開啟有孕的第一塊敲門磚。

然而，減重方法百百種，無論是運動、飲食、飲食加運動，甚至是動機療法，都是減重的常見作法。然而，究竟那一種對於助孕的效果最好呢？就讓綜述性研究來為這一切解答吧！

根據2017年「現代人類生殖（Human reproduction Update）」統整各種減重方法對於助孕的療效，其中分別為「隨機的飲食加運動減重法」、「自主意願（非隨機）的飲食加運動減重法」、「隨機的單靠飲食減重法」以及「動機減重法」，究竟那一種助孕方法最有效呢？答案竟是「自主意願（非隨機）的飲食加運動減重法」！

什麼是「自主意願（非隨機）的飲食加運動減重法」，故名思義就是依照想減重者的意願來參與減重計劃，不勉強不硬逼，觀是看個人意志來完成理想目標。而「自主意願（非隨機）的飲食加運動減重法」對於助孕的效果，甚至更勝知名減重去脂小藥丸—「羅氏鮮」的隨機性研究（隨機研究意指去除個人意向的研究方式）。

神奇之處還不僅如此，在非隨機的飲食併運動減重法還可以大大地增加活產機率、規律月經週期、更能減少流產的憾事發生。可惜的是，若是本身已經有流產的體質問題，就算以效果最佳的「自主意願（非隨機）的飲食加運動減重法」，也難以減少流產的機會。

歸根究柢，為何「自主意願（非隨機）的飲食加運動減重法」能有如此優異的助孕效果？其實原因很簡單，就因為「減重效果最好」。再利用整體體重下降來調整不孕狀況，也意思是說，當有堅定的意志力，再加上正確的飲食與運動介入，才是助孕的上上之道。

此外，坊間有一些動機式療法，稱之為「動機式晤談」，原理是利用提升個案改變的動機，以促進實質上的改變。可惜研究的結果下來，仍不敵自主意願加上規律的飲食運動介入之效。

參考資料：

Best, Damian, Alison Avenell, and Siladitya Bhattacharya. "How effective are weight-loss interventions for improving fertility in women and men who are overweight or obese? A systematic review and meta-analysis of the evidence." Human reproduction update 23.6 (2017): 681-705.

https://ohfana.blogspot.tw/2016/07/motivational-interviewing.html