吃早餐真傷身？你更應該聆聽身體的聲音

古有明訓：「一日之計在於晨」，所以吃早餐似乎在許多人的心中，儼然已成為天經地義的生活定律，然而最近的新聞卻指出：「早餐是危險的一餐，不吃為妙！」。完全巔覆人們既有的養生概念，將傳統一直供為上座賓的「早餐必食」，現今卻淪為人人喊打的過街老鼠。究竟是「不吃早餐」的風潮，是即將掀起濤天巨浪的哥白尼革命（註一），抑或只是宮移羽換的吉姆瓊斯（註二）？今天，就以人體醫學佐證來鑿石剖玉，拔樹搜根來找真相。

2014年時，在美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）發佈了一篇關於早餐吃不吃的綜論性研究，答案竟是「沒有定論」[1]，原因在於吃早餐的結果差異太大，無法取得一致性的結論。以舉例來說，如何定義早餐？起床後的第一餐，還是硬要早起後爬起床吃定義的「早」餐？早餐探討的目標是什麼？是專注力？是體能？是體脂量？是體重？這些變項都需要再去思考的問題[2]。

 

但是問題並沒有那麼簡單，根據Terence Kealey所著的『早餐是危險的一餐（Breakfast is a Dangerous Meal）』指出，「早餐很危險，因為我們起床沒多久就吃，此時是荷爾蒙皮質醇（cortisol）分泌的高峰期。皮質醇讓我們醒來，但基於不明的原因，它使得人體對胰島素產生抗性，因此早餐後胰島素在血液　　中升高的程度遠甚於午餐與晚餐」。以生化角度去思考人體生理機轉固然不錯，但是生理機轉是複雜的，還需要實證去檢測實際的數值表現。

以筆者為例，每天起床到公司的通勤時間，林林總總也將近二小時，若是上班前沒吃點東西，做事做到一半鐵定會軟攤無力，脾氣也會跟著火山噴發，話說，「死道友，不死貧道」，苦的是週遭的同事，只能倉皇逃逸無處躲，筆者倒還能四處嘮叨消耗熱量。只是，如此看來，不吃早餐真的會「比較好」嗎？

 

「要不要吃早餐？」回答這種非黑即白的問題之前，其實更可以深入思考的是：「吃早餐的目的是什麼？」是為了變更聰明？還是為得要讓心情更愉快開朗？如果綜述性研究無法回答解惑早餐的疑慮，那麼將實證降一階，看看臨床研究怎麼說。

先從一項收納22位肥胖者的小型隨機交叉實驗來探討，研究設計限制受試者必須在相同總熱量和食物種類攝取下，再食用一頓豐富的早餐，發現吃早餐比起晚餐，更能穏定餐後血糖波動，改善幅度甚至高達至20%；除此之外，體內荷爾蒙也獲得調整，像是胰島素、C-peptide與GLP-1等，能產生較多控制血糖的激素[3]。

為何只是將攝取時間調整，而不變動熱量總攝取，只改變早餐或晚餐的飲食內容，卻有如此差異化的結果？動物實驗中發現，在限制熱量下，不同的進食時間，會影響到其實是在於「基因傳遞」。可惜此理論仍處於體外實驗階段，其中詳細的機轉論述，就不多談贅聊了！

再回歸到臨床實驗上，以糖尿病病患為例，食用一頓豐富的早餐（包括豐富的蛋白質、適量的醣類與脂肪），減少晚餐攝取，的確有助於控制長期血糖（HbA1c；醣化血色素）、增加胰島素敏感性，進而達到控制體重的效果[4]，隨機實驗也發現相對不吃早餐，來口美味的豐盛早點，可達到輕微控制血壓的成效[5]；除此之外，在觀察性研究中也發現，糖友若是省略早餐不吃，反會造成血壓上升、促進體內脂質生合成反應等不良影響[5]。

若是一般在芸芸眾生中打拚的健康成人，不吃早餐是否也會造成身材曲線的變化呢？這一篇刊登在美國臨床營養期刊的早餐文章，也許能為此摸索出些許的珠絲馬跡。實驗方法十分簡單，就是找三百多人，然後隨機分配為吃早餐與不吃早餐，經過16週後，再全部抓回來磅體重，結果發現吃早餐與否與體重變化沒有顯著差異，除非將平日會吃早餐的人硬逼他不吃早餐，才會稍稍的減少體重[6]。以白話文解釋，就是平日吃不吃早餐，跟會不會變瘦是二碼子事，別再把身上的贅肉怪罪到早餐身上，早餐表示自已無辜。

至於之前有位健身醫師達人，在自已的部落格寫出一段令人震憾的結語—「早餐『神聖不可侵犯的地位』，應該受到質疑」。雖然大家都是醫療產業相關人士，筆者也十分尊重醫師這份高尚職業，不過在說明如此果決的結論之前，需要先思考研究的sample數，包括僅34位受試者，原文研究也只是將餐點時間縮短，文章從頭到尾也沒寫出「早餐（breakfast）」二字[7]，雖然結果的確可些微減少體脂量，不過達人將結論自行腦補變成不吃早餐也太瞎。

那麼爸媽很擔心的小朋友專注力呢？父母親總是擔心孩子沒吃早餐，學習專注力會下降，進而功課愈來愈差，父母只能藍瘦香菇。有一項針對於青少年吃不吃早餐的研究，將受試者拿去掃腦部MRI，看看早餐對於腦部的生理變化。

實驗結果發現，有吃早餐的孩子們，其專注力測試得分較高，但是反應力並沒有顯著差異；而在腦部MRI發現，有吃早餐的孩子們的布羅德曼額葉運動第６區有顯著的反應，可增加計劃和運動的能力；但在布羅德曼額葉運動第45區，一個負責文書與拼字的腦部區域，吃不吃早餐皆未能有顯著的差異性影響[8]。

在此請容許筆者叉題，以台灣醫院為例，掃一次腦部MRI至少就要花費12000元，本研究受試者人數高達22人，所以進行這人體實驗的成本就至少要26萬4千元，說這篇研究「一句千金」也不為過。

目前對於早餐究竟吃不吃的爭議，目前尚未有明確定論。研究也多針對在肥胖、血糖控制的患者身上，而介入型研究的受試人數也不多。若您不是專業健身者，而只是一般早上肚子很餓的普羅大眾，或是有血糖控制，或是腦力工作等多方面的考量，吃頓豐盛的早餐，控制晚餐及每日總熱量的攝取，會是您更好的選擇。

註一：尼古拉·哥白尼—文藝復興時期波蘭數學家、天文學家，提倡日心說模型，提到太陽為宇宙的中心，臨終前發表了《天體運行論》，開啟了哥白尼革命，對於推動科學革命作出重要貢獻。（參考資料：維基百科http://bit.ly/2lDZH1t）

註二：吉姆瓊斯—是美國人民聖殿教的創始人、領袖。1978年11月18日，在蓋亞那瓊斯鎮以武力威逼900多名信徒一起集體自殺。（參考資料：維基百科http://bit.ly/2lXYtcY）

參考資料：

1.         Edefonti, V., et al., The effect of breakfast composition and energy contribution on cognitive and academic performance: a systematic review. The American journal of clinical nutrition, 2014: p. ajcn. 083683.

2.         Adolphus, K., et al., Methodological Challenges in Studies Examining the Effects of Breakfast on Cognitive Performance and Appetite in Children and Adolescents. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2017. 8(1): p. 184S-196S.

3.         Jakubowicz, D., et al., High-energy breakfast with low-energy dinner decreases overall daily hyperglycaemia in type 2 diabetic patients: a randomised clinical trial. Diabetologia, 2015. 58(5): p. 912-919.

4.         Jakubowicz, D., et al., High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity, 2013. 21(12): p. 2504-2512.

5.         Rabinovitz, H.R., et al., Big breakfast rich in protein and fat improves glycemic control in type 2 diabetics. Obesity, 2014. 22(5): p. E46-E54.

6.         Dhurandhar, E.J., et al., The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 2014. 100(2): p. 507-513.

7.         Moro, T., et al., Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of Translational Medicine, 2016. 14(1): p. 290.

8.         Fulford, J., J.L. Varley-Campbell, and C.A. Williams, The effect of breakfast versus no breakfast on brain activity in adolescents when performing cognitive tasks, as assessed by fMRI. Nutritional neuroscience, 2016. 19(3): p. 110-115.

2016加拿大運動營養建議（摘要版）—「水份、維生素、礦物質與補充品」

還記得上週的2016加拿大運動營養建議內容嗎？

「2016加拿大運動營養建議之營養比例建議版」

故事還沒結束呢～接續上次無極Power～別忘了還有「水份、維生素、礦物質與補充品」

話不多說～先睹為快

重點highlight：運動飲食應需客製化，因為運動各有不同的類型與強度，想要養成好體力嗎？記得找營養師諮詢！

多喝水沒事，沒事多喝水—水

運動前：

2至4小時飲用5至10mL / 體重（kg），記得要保持尿尿是漂亮的淡黃色，千萬別忘了補點鈉，有助於水份保留在體內。

運動時：

大致而言，水量補充約是400至800mL / 體重（kg），而且喝冰飲（0.5°C）效果尤佳；不過因為每個人運動時的排汗量都不同（300ml~2400ml/小時），所以補充水份最好的方法，就是平日練習時就要算好水份攝取，以免造成脫水或水中毒的問題。

此外，運動超過2小時以上的運動員，鈉補充是十分重要的課題之一。

運動後：

運動後還是會持續流汗一段時間，所以還是要補充水量達平時的125％至150％。

微量營養素

鐵：（國民建議量女性為15mg）

女性運動員需增加攝取達70%，若是素食運動員、練跑者，鐵質每日建議攝取18mg以上。

維生素D：

若是經常待在室內、體脂肪含量高、多在清晨或夜晚訓練的人，因為日照減少，有可能造成維生素D缺乏哦！不過目前不建議特別額外補充維生素D，還是多曬太陽比較實在。

鈣：（台灣國民建議量為1000mg）

若是有長期限制熱量或是月經紊亂的運動員，建議每日攝取1500mg的鈣搭配1,500至2,000IU /天維生素D。

運動營養品成份與功效（摘要）

資料來源:

http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(15)01802-X/fulltext

2016加拿大運動營養建議—營養比例建議版

就在日子混混噩噩中，不知不覺2016年已經和我們wave say goodbye，回顧去年，加拿大也默默的推出2016年運動營養建議…..

話不多說～先睹為快

詳解A.運動時怎麼減重比較好？

減一個月內減少0.02%到5.8%（平均一週約減少小於1.2%），不會影響運動表現。

慢慢減重(-0.7%)比起快速減重(1.4%)較不會影響體內賀爾蒙的平衡。

詳解B.想要增重怎麼辦？

增加熱量同時，更要提升蛋白質攝取比例（2.3克/公斤），比較能夠維持體內肌肉量哦！

詳解C.運動完要怎麼吃？是要單補糖份比較好？還是糖份＋蛋白質？

無論補充糖份（1.2g / kg BW），還是糖份（0.8g / kg BW）＋蛋白質（0.4g / kg BW），對於肌肉肝醣回覆都沒有顯著差異。(下次在健身房裡只單喝蛋白粉，而不敢配糖份怕胖的，下次可以用力打臉搭訕這些猛哥猛姐了！)

糖份＋蛋白質這個組合，有助於體內蛋白質代謝平衡；可惜的是，無助於減少肌肉痠痛、也無法增加後續的運動表現哦！

詳解D運動時要補充葡萄糖好，還是吃葡萄糖+果糖比較好？

光喝水不夠，補糖比較好。至於葡萄糖V.S.葡萄糖+果糖的組合，何者才能強者稱霸？重點是補糖，種類的結果沒有差異。

詳解E-1.運動完要吃多少蛋白質的量對於身體最好？

在運動時或是回復期，可以攝取約20~30公克的蛋白質，並含有約10公克的必須胺基酸，有助於增加體內蛋白質合成與促進氮平衡哦！

詳解E-2.蛋白質不止補營養，還可以養肌肉？

運動後3-5小時內，補充0.3g / kg的蛋白質（大約是15~25公克），有助於肌肉的恢復。

詳解F.蛋白百百種，究竟那種最優秀？

目前市售常見蛋白種類，約可分為分離乳清蛋白，酪蛋白，黃豆黃豆和蛋蛋白，而市面推崇奶蛋白的.原因，是奶蛋白含有較多的白胺酸（leucine）與支鏈胺基酸（branched-chain amino acids），但是近來研究發現，複合式的蛋白攝取型式，也有優異的肌肉合成效果。

詳解G-1.高醣低醣吵不停！究竟高醣還是低醣飲食才是進食王道？

其實，無論採高醣或低醣飲食，目前研究結果發現，對於運動表現差不多。

詳解G-2.運動員碳水化合物攝入指南摘要

詳解H.運動員的萬惡來源是脂肪？誤會大了！

想減重的運動員看過來，脂肪攝取再少，也不能低於總熱量的20%，以免造成一些營養素的攝取不足哦！

其他：酒

喝酒搭配健身更有力？別儍了，只會讓身材走樣無極限

酒精除了高熱量（7kcal/g），同時也會抑制脂肪氧化，讓好身材愈離愈遠；同時會減少體內肝醣儲存，儲水能力變差，造成體能表現下降

最後重點highlight：運動飲食應需客製化，因為運動各有不同的類型與強度，想要養成好體力嗎？記得找營養師諮詢！

原文網址：http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(15)01802-X/fulltext

年夜尾牙看過來！原來拚酒也能玩實證！解酒良方原來是「這個」

新春到，好運來。無論尾牙聚餐、年夜團圓還是春酒活動，宴席上除了佳餚，更少不了「酒精」助興。不過酒雖好喝，卻難敵酒醉的嘶聲嘔吐，與隔日的宿醉糾纏。網路傳聞咖啡、綠茶，或是蜂蜜水能夠加速酒精代謝，是解酒不傳秘方。答案究竟如何，還是早有藏鏡人補蟬在後？就讓我們繼續看下去。

咖啡、綠茶解酒真有奇效？原來不傳秘方是「這個」

早在2005年時，全球知名的「英國醫學雜誌」（British medical journal；BMJ）便已發表一篇關於「解酒食物」的系統性綜論。（叉題一下，英國醫學雜誌雖然來自「英國」，不過跟一般五四三報導的「英國研究」，其證據等級與嚴謹程度可是天差地遠，讀者千萬別搞錯了！）

文獻作者洋洋撒撒統整了一堆食物，包括常見的咖啡、綠茶、維他命Ｂ群、熱水澡、冰敷，甚至還有高麗菜、吃披薩、吃土司、舔吐司抹醬等罕見方法。

研究利用嚴謹的隨機雙盲實驗結果，統整出幾種經過實證後的食品級補充品，包括琉璃苣、朝鮮薊、刺梨與酵母粉等食物成份。

發現琉璃苣當中所含的 「γ亞麻油酸」有助緩解宿醉後的頭痛不適；而補充含有「乾酵母、維生素B1、2、6的綜合酵母粉」，發現也有助於減少酒醉後的煩躁不耐感。

至於常見的朝鮮薊保健食品，是否也有相同功效？答案只能讓各位讀者失望了！朝鮮薊與安慰劑相比，實驗結果並沒有顯著差異[1]。

維生素C真是解酒萬靈丹？先看文獻怎麼說

另有一說，喝酒前吞顆維生素C，有助於促進肝臟新陳代謝，進而達到解酒的效果，這是真的嗎？

文獻來源是參考在1987年的一篇臨床研究，找來了20位年輕的男性受試者，補充每公斤體重高達0.95公克的維生素C。經過２週後，發現有吃維生素Ｃ的實驗者，血液中的酒精代謝率明顯增加，更穏定活動協調力（像是步態不穏、走路仆街等），以及增加色彩辨適度[2]。

看來尻酒前來吞顆「維生素Ｃ」，不止能夠抗氧化，更是可讓人千杯不醉的倚天神丹。

真的有那麼神奇嗎？若是仔細閱讀文獻內容，就可發現文獻中的瑕疵之處。包括實驗未盲測，無法避免安慰劑效應；必須攝取每公斤體重高達0.95公克的維生素C，0.95公克看來不多，不過仔細算來劑量驚人。以50公斤的成年人為例，一天就要吞下近５公克的維生素C。

目前台灣行政院衛生署的維生素C建議攝取量，每日只需0.1公克，最高上限攝取量也只有2公克。是否要因為解酒就必須吃下如此龐大的劑量，就端看讀者的權衡思量。

最後，雖然補充維生素C有助於步態平穏，不過對於酒精代謝導致的思考遲頓一點幫助都沒有。也意思是說，雖然吃維生素C讓你免仆街，但是酒後腦殘依舊沒藥醫。

 

大發現！「水梨」、「紅蔘」才是真正的解酒藏鏡人？

解酒偏方百百種，以韓國為例，便是飲用水梨汁解酒醉。因此韓國的오바마（歐巴）們腦筋動得快，

進行一項14人的小型隨機單盲研究，發現有飲用「水梨汁」的人，體內的酒精代謝效率較高，更

能減少酒醉導致的注意力減退，以及想睡、頭暈等困擾[3]。您說，是不是太神奇了？不過，研

究雖好，可惜樣本數過少，還需要更多更多的臨床實驗證明。

至少下次喝酒夜唱點小菜時，除了大魚大肉外，來盤韓國水梨入腸胃，也許能為戰場拚酒增加一丁

點兒的勝算。

「紅蔘」，武俠小說常見的天山軼品，中醫註述「蔘」具有「大補元氣、生津安神」的能力，進而推測其有醒酒提神等功效。而在一篇在韓國所進行25人小型隨機交叉研究發現，飲用紅蔘的抗宿醉飲品後，在一小時內竟可顯著降低血液中的酒精濃度。

可惜的是，二小時過後，無論吞的是水還是紅蔘，體內酒精濃度皆沒有顯著差異[4]。

想用紅蔘解酒？多喝點水也是個不錯的選擇，還可以幫您省下一筆可觀的流水開銷。

最後，筆者真心不騙，無論酒多還是酒少，只要喝進肚子裡的熱量就是不少。

一克純酒精的熱量就高達7大卡，意思就是喝一小杯100ml的五八金門高梁，大約就吃一個400大卡輕食便當的熱量；除此之外，對於健身者的體態養成，也只有百害而無一利。所以下次決定要痛飲暢快之前，先衡量一下自已的人魚線，別因一時的放縱，導致贅肉的團結行動！

ps.專業名詞說明—

「安慰劑效應」：使用無效的治療，卻因『預料』或『相信』治療有效，而讓病患症狀得到舒緩的效果稱之。

參考文獻：

1.        Pittler MH, Verster JC, Ernst E: Interventions for preventing or treating alcohol hangover: systematic review of randomised controlled trials. Bmj 2005, 331:1515-1518.

2.        Susick RL, Zannoni VG: Effect of ascorbic acid on the consequences of acute alcohol consumption in humans. Clinical Pharmacology & Therapeutics 1987, 41:502-509.

3.        Lee H-S, Isse T, Kawamoto T, Baik HW, Park JY, Yang M: Effect of Korean pear (Pyruspyrifolia cv. Shingo) juice on hangover severity following alcohol consumption. Food and chemical toxicology 2013, 58:101-106.

4.        Lee M-H, Kwak JH, Jeon G, Lee J-W, Seo J-H, Lee H-S, Lee JH: Red ginseng relieves the effects of alcohol consumption and hangover symptoms in healthy men: a randomized crossover study. Food & function 2014, 5:528-534.

向泌尿科醫師致敬：男人呀！想要重振雄風嗎？吃對了，夜夜勇猛沒煩惱

早在可愛小耶穌出生的500年前，有一位名叫孔丘的老伯伯，已頓悟了描述人性的至理佳句：「飲食男女，人之大欲存焉！」。即使穿越古今到現今的21世紀，人類依舊脫不了性致導向，就像男人總脫離不了的「精王、大鵰、愛福好」。「性功能」，是多少血汗男兒難以啟齒卻又事關重大的驚爆焦點。

醫學期刊—「性功能醫學雜誌」，利用文獻及實證搜尋88篇動物及臨床研究，統整出對於促進性功能、提升勃起能力的補充品摘要，筆者挑選其中與營養相關的討論，包括壯陽補充品—「MACA瑪卡」；知名金手指男優之代言商品—含「韓國紅蔘、精胺酸、葫蘆巴」萃取液；連羊吃了都會high翻天的床第聖品—「淫羊藿」；民間壯陽傳說礦物質—「鋅」等，更有維他命及各種常見補充品等，讓你決定花錢勇猛前，先將知識補好補滿，再一路向前英挺直追。

秘魯的壯陽聖品，男人勇猛都靠他？「MACA瑪卡」

「MACA瑪卡」，一種出產在秘魯的蔬菜，其萃取物也是市面常見的壯陽成份之一，號稱可提升性慾及體力、改善勃起狀態及泌尿道等功效。動物實驗中發現，瑪卡似乎可改善公鼠的性能力。所以，在古藉傳說、民俗療法與基礎研究的三方加持下，瑪卡也成了現代強健性能力的不二代名詞。

然而，從老鼠進化成人體臨床測試，其神化般的優異功是否亦能頂天立地？一個含括50人補充瑪卡的隨機雙盲試驗，結果令人大失所望，研究發現補充瑪卡並無助於增強男性性功能；此外，對人體也有一些負向影響，像是造成肝指數及血壓的輕微上升等問題。雖然補充瑪卡生理代謝是安全無害的，不過吃了真能讓人夜夜升歌，答案只能說見人見智了！

高麗男性靠「它」，綿延子嗣沒煩惱？「韓國紅蔘—高麗蔘」

話說金手指大叔代言的某壯陽商品，便包含「韓國紅蔘—高麗蔘萃取液」。然而，要知其威猛奧義前，先來了解其法門訣竅：「人參皂苷」。一種增加體內一氧化氮的化合物，進而達到擴張血管，增加全身血流量的目的。

既然高麗紅蔘已是由來已久的養生食材，若從學理移駕到臨床的嚴苛戰場上，是否還能堅挺如山、屹立不搖？一項在紅蔘隨機雙盲實驗中，發現韓國紅蔘可能對於提升男性勃起能力。卻要注意一些相關的副作用，包括會產生輕微頭痛、胃部不適、長疹子及便秘的問題；除此之外，因為可能發生低血糖的狀況，所以「糖尿病患者需謹慎使用」，免得想助興反落得沒力軟趴的窘境。

藍色小藥丸的不傳秘技就是它？「精胺酸」

精胺酸是一種條件式必須胺基酸，同時擴張血管物質—「一氧化氮」的前趨物。在重大疾病的營養補充中，總少不了他浮現的倩影。也因為具有鬆馳平滑肌的的功效，創造出21世紀男人性事一大福音—「藍色小藥丸」。那麼臨床實證的結果呢？答案同時也讓人驚艷，在一項50有原發性勃起障礙的男性，經歷二週隨機雙盲試驗，每日補充5克的精胺酸，發現比起對照組，多19%的自覺勃起功能改善效果。以不專業的NNT（需益治療數）計算，大約每5個人補充5公克的精胺酸，就有一人能改善自覺勃起功能。此外，像是精胺酸令人詬病副作用，如影響血壓心跳等副作用，結果亦沒有顯著差異。傑克，您說是不是太神奇了呢？

不過要注意，吃精胺酸必須劑量哦！若是每日只補充1700毫克的精胺酸，17天後的結果就令人大失所望了，受試者實驗結束後，並未得到顯著改善性功能的效果。

若已經有原發性勃起障礙的問題，或是體內因內皮細胞受損，導致體內一氧化氮缺乏，補充精胺酸是值得考慮的選擇；但若男性只想精益求精，追求人體極限，補充精胺酸是否仍有如此強大的威能？那可能要再再三考慮了！

管很大的「胡蘆巴」—除了促女性發奶，更能讓男人雄風再起？

「胡蘆巴」，一種女性哺乳期能增加奶量的產後飲品；除此之外，對於男人的影響也不偟多讓，因為可調節體內激素，進而可能影響男性的性能力。胡蘆巴的增加性能力究竟是真是假？來看以下這篇隨機雙盲研究便可知虛實。

60位之前沒有勃起障礙的男性，每日服用600亳克的胡蘆巴萃取物（注意，這是萃取物，不是房事前只喝杯胡蘆巴茶就能一夜勇猛！），經過６週後，受試者們表示「自覺」性功能變得更加優異了！所以，想要重新龍抬頭嗎？試試葫蘆巴補充品吧！

連羊吃了都會high翻天？中醫傳說的床第聖品—「淫羊藿」

淫羊藿 (Epimedii Herba) 又名仙靈脾，在中醫古藉『日華子本草』記載道：「治一切冷風勞氣，強心力，補腰膝丈夫絕陽不起，女子絕陰無子，筋骨攣急，四肢不任，老人昏卷，中年健忘」。除了中醫佐證之外，在神經受損的老鼠實驗中，發現淫羊藿還可以改善陰莖海綿體的血流量。

不過，再多的基礎實驗，若是沒有經歷過人體研究的嚴格檢測，仍難以評斷其真假對錯。所以，淫羊藿實證在人體的結果竟然是—『No evidence of improvement in sexual health among humans』，意思就是『沒有證據顯示淫羊藿可以促進人類性功能』。雖然中國有些與淫羊藿相關的人體研究，不過多是使用複方，或是用來測試抗氧化。看來羊咩咩雖然和人類同屬哺乳類，不過促進性功能的食材還是人獸有別的！

 

大啖海鮮、硬吞生蠔，男性雄風就能硬ㄅㄧㄤ ㄅㄧㄤ？「鋅」

早在1960年代，科學家已經發現人體內缺乏鋅元素，與性腺退化的問題息息相關；而且若是食物中缺乏鋅，也會造成體內睪固酮濃度下降。這樣說來，是不是鋅元素含量多多益呢？答案看來會讓你大失所望了！「目前沒有證據證明，健康男性多補充鋅，亦無助於體內睪固酮含量增加」。

因此，若是本身沒有鋅缺乏的問題，吃再多生蠔想補精，並不會讓你性功能大幅提升，只會讓你膽固醇瘋狂激增。

除了提神醒腦，也能強健性慾？「維生素B群」

人們常使用去除疲勞的補充品—「維生素B群」，是否也能強健性慾？目前補充有效與否的關鍵焦點集中在「體內B群含量是否足夠？」若是體內含量不足，補充Ｂ群自然有療效，絶對不是吃愈多愈有效！

最後，雖然膳食補充品與營養知識休戚與共，不過若是男性真有性功能方面的困擾，像是勃起障礙、性慾減退、射精異常等問題，即早循求正規醫療，與泌尿科醫師討論，才是重振性福的不二之道哦！

參考資料：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26531010