猜一猜:「核心肌群運動」，是屬於那一種運動類型？

大家來猜一猜，最近風行的「核心肌群運動」，是屬於那一種運動類型的呢？

(1)有氧型
(2)抗阻力型
(3)體操伸展型
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猜到了嗎？在公佈答案之前，先來為三大運動來定義：

「有氧運動」功能：以身體的大肌肉群持續運動達20分鐘以上的活動，心跳率應大於每分鐘最大心跳率的60~85%之間，可增加心臟血流量，進而促進心肺功能。

「肌力訓練」（抗阻力型）功能：藉由特定肌肉或肌肉群收縮以抵抗外來抗力的活動，減緩及消除肌肉的流失，以維持現有的肌肉質量

「核心運動」（平衡訓練）功能：保持核心肌肉的平衡，讓肌肉可以均等發展，並使用肌肉穏定；強化和維持身體姿勢。

發現了關鍵字了嗎？「核心運動」強調的是「平衡」、「穏定」、「強化」肌肉，但是卻沒有看見文字中對「心跳」或「心肺」等相關敍述，也沒有「維持肌肉質量」等字眼，而是「穏定、強化」肌肉。

因此，初級的「核心伸展訓練」(如:臀部伸展)主要是以「平衡訓練」為主。

如果練習「核心穏定及肌力訓練」(如:四腳獸抬腿、深蹲)時，則是合併「平衡訓練」及「肌力訓練」的鍛鍊。

 

也意思是說，「核心運動」對於全身心肺訓練其實有限，而是強化局部的肌肉為主；所以，如果想用「核心運動」來做為減重減脂的手段，結果應該會讓人失望；但如果用於例如腰部、大肌肉的「塑身」，將會有不錯的效果！