很多父母為了孩子的健康，在孩子肚子餓的時候，總是用心挑選零嘴，避免高鹽高甜，而市場常強打的健康零嘴，號稱顧腸胃、補充營養或是補鈣的零食比比皆是，但身為關心孩子的父母，孩子的健康零食你挑對了嗎？
多吃多健康？你以為的五種健康孩童零食小心選
1. 發酵乳(常見名：養樂多)
迷思：電視上總是說多喝可以抗過敏，調整腸道，因此帶孩子逛便利商店，順手買一瓶，對孩子身體好。
澄清：
發酵乳是否真的含益生菌？答案是有的。
但你知道和益生菌一體二面的名詞嗎？「益菌生」。什麼是「益菌生」？就是腸道好環境，擁有腸道益菌愛吃的纖維和微鹼的腸道系統。
舉例而言，身為一個老師，你帶了一群認真的好學生來班上上課，若教學環境差，好老師根本不來教學，或是任憑班上壞學生欺負霸凌他們，相信再多的好學生，好成績也只能曇花一現；再從另一個角度，仔細看看發酵乳的營養成份，最主要的是水和糖，也意思是說，喝了發酵乳雖然補了益生菌，但也補更多不必要的糖份，反讓孩子的血糖更不穏定，更得不償失。
建議：
以下是臨床常見的對話。
問：「為什麼你要買發酵乳(如養樂多)？」
答：「因為我要調整孩子的腸道呀！」
問：「那為什麼要調整孩子的腸道？」
答：「因為我的孩子便秘又過敏！」
問：「那你每天給孩子吃多少蔬菜水果？」
答：「嗯....我孩子蠻挑食的，青菜都吃不多，果汁是愛喝一點，都不太喝白開水！」
看出來問題了嗎？「蔬菜水果吃不多、白開水喝太少」才是問題的主因，而全穀類、蔬果類正是可以提供益菌生的重要食物來源，所以，在下手買發酵乳之前，先想想孩子的飲食都吃了什麼！
如果下次逛便利商店，要買個飲料給孩子喝，那就直接買瓶牛奶或豆漿吧！
2. 超商布丁
迷思：
布丁的原料是什麼？是蛋和牛奶呀！所以讓孩子吃布丁是補充營養的最好選擇。
澄清：
看過市售超商布丁的原料了嗎？看完想必會大失所望，糖和一堆莫名其妙的成份在裡頭，相信細心的父母上網查超商布丁，一定有一堆負面的內容。那到底可不可以吃布丁，購買之前，請先閱讀成份標示，或是在台灣有直營的商店購買比較好（X美）。
建議：
如果要買沒什麼蛋也沒什麼奶的布丁，倒不如直接買顆茶葉蛋或買碗豆花湯比較快。
3. X達出奇蛋
迷思：
廣告說他含有豐富的牛奶和香濃的巧克力，裡面還有附贈玩具，三個願望，一次滿足！
澄清：
老話一句，閱讀成份了嗎？第一格是「糖」，接著是「脫脂奶粉」，再仔細閱讀後面的一排字，「總牛奶組成部份28%」，再看看熱量卻每100公克，就已500大卡，結果是吃進去的牛奶少之又少，熱量卻是破表！另外，巧克力裡的酪胺會讓兒童腦部興奮，易加重兒童過動的產生，別以為吃到的是營養，反而傷身。
建議：
若要補充營養，買個堅果類，如XX牌杏仁果吧！可以補充有利於大腦的優質脂肪，不過要注意，別買到是堅果巧克力之類的零嘴！(如M x 2花生巧克力)
4. 巧克力麥芽飲
迷思：
廣告說有美X含有100%的純淨牛奶，又擁有維生素B群，還可以補充鈣質，是小朋友的優質點心。
澄清：
有關這項飲品，也是我從小到大的迷思，感覺喝完之後就可以補到滿滿營養。
長大後，仔細閱讀裡頭的營養成份，未標明含奶量，因此，我用成份標示的蛋白質來推敲其奶含量，蛋白質標示是2.9公克。
但是，每一瓶小瓶的牛奶就含有8公克的蛋白質，所以，這類的巧克力麥芽飲真正含有的奶量就值得存疑了！此外，表示含有麥芽，可以補充孩子B群，那不如讓孩子的正餐，從白飯、薯條等精緻主食，換成全穀飯，含有更多的纖維、B群及其他維生素，還比較實在。
建議：
正餐部份只要1~2餐選用全穀飯，其維生素的部份便可補足，而去便利商店買點心呢？老話一句，直接買罐牛奶或豆漿更實在。
5. 有果粒的果汁
迷思：
電視上說有果粒的果汁，好像可以補充水果量和纖維質，營養師都說不要喝市售果汁，喝這個好像比較好？
澄清：
之前我同事們團購號稱可以減脂的「每X綠茶」，讓我這個愛喝老人茶的人非常好奇其口感，便要來試喝二口，一喝差點吐出來，又苦又澀，用廉價品質差的茶葉，加上一點點纖維粉，竟然價格可以飆升比一般巿售茶飲的快二倍價格；那不如直接買三多纖維粉倒在開水裡，愛放多少就放多少，還比較便宜，重點是看我同事狂喝之後，也沒比較廋。
我岔題了，首先，這種果汁含量只有10%，剩下的果粒，充其量把一些不要的水果渣渣倒進去，就號稱有果粒了，一罐維生素C含量連一顆橘子都比不上，那關心孩子的父母，你們給孩子究竟是什麼？
建議：
最簡單的方法，吃顆橘子吧！橘子一顆很便宜，我上次買一顆也才13元。
那帶孩子去便利商店能買什麼？礦 泉 水！覺得太便宜的話，可以買一瓶貴一點的礦泉水！
6. 牛奶餅乾：
迷思：
吃起來有濃濃的奶香味，又說可以補充孩子的鈣質及鐡質，逛大賣場時順手買一包，是給孩子的好零嘴。
澄清：
這款餅乾在我童年時，也騙了我很久，每次高興的買來，一打開包裝就有濃濃的奶香味，吃一口，滿滿營養就進入口中！
但是，看見成份了嗎？他所添加的第一個奶製品，是奶油，而後才是奶粉，也因為放入多量的香濃奶油，所以也含有不少量的反式脂肪酸，而反式脂肪對人體的危害，上網一查便罄竹難書，更重要的是，在你思考著如何不讓孩子變肉肉胖小孩時，這一包裡頭，油脂佔了成份的4成多，所以，關心孩子的父母們，若沒好好把關，真的不知道給孩子吃了什麼。
建議：
逛街時，選擇孩子的零嘴，買個全穀麵包吧，如果是便利商店，買瓶牛奶會更實在！
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