運動想要偷「吃」步？不可不知的「肉鹼」三個小知識，營養品吃得值得不傷身

　　相信喜歡健身運動的人，運動的目的應該不只只是想強身健體，更希望自已的身材能對的地方多一塊、錯的地方少一塊（誰會希望自已努力健身的結果是變成一隻只肥肚子的弱雞呢！）

　　所以上網一google有關健身的偷「吃」步，肉鹼應該算得上名列前茅。點進網站裡看看使用者見證，每個人都說有效，沒人說沒效，到底是他讓你有效的把錢掏出來，還是吃這個產品真的有效，網路上卻很少說明這些產品真正的學理作用。

  

根據美國運動營養指南(Position of the American Dietetic Association Dietitians of Canada, and the ACSM: Nutrition and Athletic Performance)對於運動營養品的討論中，指出肉鹼的對於人體的影響，是當肌肉在短時間需要消耗大量能量時，可快速的將原本儲存的脂肪導出使用。

因此，肉鹼其實是針對於短時間爆發性的運動有效（如衝刺賽跑、舉重等），但對耐力型的選手，像是馬拉松、單車環山等，就沒有太大的效果了。此外，研究多以男性運動員為主，女生用肉鹼到底有沒有效果，目前還有爭論。不過在一些介入性研究中指出，其實肉鹼對比賽當下的表現並沒有影響，而是之後在身體恢復上可以有加速復原的效果。

此外，其他的研究指出，肉鹼其實不適合長期使用，一般而言以三週即可，而不建議超過八週，以免有肝腎損害的風險。因為目前缺乏長期的人體實驗支持肉鹼的安全性。

不過，要強調的是，「肉鹼」雖然可以增加脂肪氧化成能量，但對於減重或減脂是沒有效果。如果想減重，還是乖乖的去找營養師和運動教練，效果會來得大得多。

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最後，關於「肉鹼」的三個小重點，整理給大家：

1. 主要是用於高強度爆發型的運動，如舉重或衝刺短跑等。

2. 不建議長期食用，因為對肝腎的影響未知。

3. 對於減重及減脂沒有效果。

（PS.這次的參考文獻很多，很遺憾的沒有存起來，下次我會注意的！）