懷孕孕吐怎麼辦？澄清飲食3迷思

最近有篇新聞，說有個孕婦因為懷孕初期孕吐不適，媽媽熱心的準備很多鍋的大補雞湯，和吃了很多超甜葡萄，結果體檢下來，膽裡頭一堆膽泥膽沙，差點沒變成膽結石。

但是孕吐吃不下也是真的，臨床上很多媽媽因為孕吐，會害怕沒有足夠的營養，寶寶沒有養份可以吸收，害得寶寶長不大，那可怎麼辦！

懷胎3月吃太補　膽囊「都是泥」險流產

到底怎麼吃呢？澄清懷孕孕吐6迷思

1.　孕吐時就自然吃的少，有增加1~2公斤就很足夠。

迷思：一人吃二人補，這時雖然沒變廋，但是也沒吃到很多營養的東西呀～

澄清：正常前懷孕前三個月，其實只要增加1~2公斤即可，所以只要保持在體重增加的理想程度，其實不需太擔心。

2.　孕吐時除了蘇打餅乾和少量多餐外，還可以補充適量的蛋白質！

迷思：我真的吐的很很嚴重，大家都教要吃蘇打餅乾，所以蘇打餅乾吃愈多愈好？

澄清：其他網站上有很多很棒的建議，包括早晨吃土司和餅乾，還有少量多餐等，在餐間會鼓勵吃點零嘴及水果來補充熱量，不過我要補充以下幾點：

• 零嘴不包括夾心餅乾和巧克力：

有的人會選擇夾心餅乾或巧克力、甚至是蛋糕類的來補充熱量(大家說要保持孕婦的好心情，所以此時不吃，更待何時)，但是這類食物油脂含量過高，而過多油脂又會延緩腸胃蠕動，而造成當下很開心，沒多久反而胃脹不適更想吐了；所以若是選擇糕餅、巧克力或夾心餅乾類的食物，還是要控制份量哦！

• 除了醣類，也可以先攝取一些蛋白質：

蛋白質有助於增加胃張力，讓胃的入口更有力氣去鎖門，免得孕吐的產生，真的不舒服時，除了補充含醣點心，吃點含蛋白質的食物，除一顆蛋白或是一片百頁，都是不錯的選擇。

• 吃飯怎麼吃，除了細嚼慢嚥，先吃點蛋白質墊墊底：

因為蛋白質有助於增加胃張力，因此以吃便當為例，先把便當中約1/3的蛋白質吃掉(如：黃豆製品、豆皮、豆干、豬牛羊魚肉蛋等類)，再回復到正常的進餐方式即可。

3.　蛋白質要吃進肚子裡才叫蛋白質

迷思：孕吐時體力不夠，此時多補雞湯和雞精，可以恢復體力

澄清：怎麼補充蛋白質？是要把［實體］吃進去。那什麼又是［實體］？就是把黃豆製品和豬牛羊魚肉蛋等真正吃下肚，而不是吃他的湯湯水水；雞湯的香味，除了少量的胺基酸，最多的就是脂肪，結果多喝雞湯，反而造成了胖了媽媽，卻養不到寶寶的窘境；而雞精雖然少了脂肪，但蛋白質含量也不高，如果要補，補一杯香醇的豆漿可能比較實在。

4.　水果適量很重要

迷思：人家說多吃水果，寶寶生出來皮膚會又白又嫩，水果又含有糖份，可以補充熱量，所以水果怎麼吃都可以

澄清：有的媽媽反而因為怕胖，說吃水果只能吃不甜的芭樂或蘋果，結果吃到心情都不好了。那要怎麼吃？

• 只要掛名［水果］的，都含有糖份

吃水果千萬別相信自己的舌頭，只要掛名是水果的，一概都有糖份，因此，無論是芭樂還是蘋果，都有糖份。

• 吃水果不只吃糖份，還有纖維質

水果除了含有糖份熱量外，還有一個重點的成份，就是纖維質，一般的水果的纖維質都不少，但是如西瓜、巨峰葡萄、龍眼、荔枝、釋迦及榴槤等都是纖維質量少的水果，會建議小於每天所有水果量的一半就好。

• 水果不過3平碗，控制糖量剛剛好

一般而言，可以拿出家裡平時吃飯的碗(就是大同電鍋送的磁碗)，每天所有的水果量不超過３個平碗，其中，纖維質少的水果不超過一碗半，就可以安心吃水果啦！

最後，懷孕時的辛苦，不是男人可以輕易體會的，做老公的應該一起陪伴老婆的［飲食過渡期］，才可以生出健康可愛的小寶寶哦！