外食健身菜單大募集：熱量計算先學會

很多人總是問我，要怎麼減重？要怎麼增重？健身飲食就一定要花大錢嗎？

常聽見很多人會爬文看網路文章，所以，我就從網路上抓一篇常見的網路菜單：

網路菜單

早餐：兩匙高蛋白加上一份燕麥片

1根切片的香蕉

一杯低脂牛奶

  + + 

午餐：一罐鮪魚罐頭（水煮）

一杯低脂牛奶

兩片全麥麵包

蔬菜

+   +  

晚餐：8粒蛋白

一匙高蛋白

一份燕麥

一片全麥麵包

一片低脂起司

蔬菜

 +  +  +  

或是：

早餐：2杯低脂牛奶

1匙高蛋白

兩片水果

一罐鮭魚罐頭

一匙用水泡的乳清蛋白

蔬菜

一匙濃縮魚油

午餐：200～300克的瘦牛肉

低脂起司

一匙橄欖油

蔬菜

晚餐：一罐鮪魚罐頭

一匙乳清蛋白

蔬菜

一匙濃縮魚油

兩匙用水泡的乳清蛋白

一匙亞麻油

..............

.............

............

...........

..........

.........

........

.......

（e04！那是噴嗎？）

看 完 連 我 都 不 想 吃 了 ！

為什麼呢？

首先，健身的效果至少要以月來計算，想想，如果二個月以上都只能吃這些東西，那是一件多麼不人道的事情呀！感覺比貓咪吃貓乾，狗狗吃飼料，更加的人生無趣呀！

（這種食物想拿給朕？你去門外等吧你！）

塑身飲食開始前，先試著計算熱量，但是，請先撇開麻煩的熱量計算!

用個簡單的方法吧!

每日卡路里量：

肥胖想減重的人：目前體重 x 25=每日攝取總熱量

想減重者：目前體重 x 30 =每日攝取總熱量

有運動者維持體重：目前體重 x 35 =每日攝取總熱量

想增重者：目前體重 x 40~45 =每日攝取總熱量

★女生們一定要注意，無論你多想限制熱量，每日攝取熱量都不應低於1800卡，以免造成賀爾蒙失調。

這種熱量計算方式雖然較不精準，卻可以簡易的算出每日所需要的卡路里！

如果你懶到連熱量都不想算怎麼辦？

介紹一個好用又免費的APP：台北體重管理

可以直接計算每日所需的熱量及運動熱量，目前院內的澸重班也是使用這個系統！

來個使用者見證，我們有護理師沒找過營養師，就靠這個系統維持好身材！

要怎麼讓現代外食的族群，享受運動帶來的美好，又可以輕鬆利用飲食達到塑身體態的效果，撇開像飼料的噴，或是似真似假的網路文章，現在，就讓專業的來試試看吧！

P.S.您的分享及留言皆是對原創者的一種鼓勵，可以支持筆者持續向前的動力！