身材天注定？基因與運動，比你想得多更多！

學姐要和她男友的家人見面了！我們正為她歡欣鼓舞之時，她臉上卻露出憂愁的焦慮。我們以為她緊張，紛紛為她加油打氣。沒想到學姐的答案讓人出乎意料，她說：「我擔心看見我男友的老爸會失望，人家不是說，看另一半長怎樣？看他爸媽就知道」。

 

學姐的話，讓我們瞬間覺得無言，卻又是難以辯駁的中肯。因為，遺傳真的佔我們的外型一大部份，包括運動能力也是。但是，除了基因外，我們就沒有任何翻盤的餘地嗎？也許，以下的答案會讓您燃起大把希望。

在介紹下面資訊之前，請容筆者叉個題，之前在筆者在「只要健身就會身材好？別開心，你應該先跟爸媽說謝謝」一文中，有提及一個觀念，就是「基因難以改變，但可以快速修飾」，不知讀者是還有印象？接下來，在解釋基因這種艱深難懂，又讓人不禁打瞌睡的內容之前，請再容筆者做個假設。

　　假設有一個人，天生眼睛大、黃皮膚、胸部小、腿粗再加嬰兒肥，難不成這輩子就沒有翻身的機會了嗎？首先，這可以分為幾個部份來看，眼睛大或黃皮膚，這些除非整型才能可能改變的外在，稱之「基因」；而胸部小、腿粗加嬰兒肥，這些可調整的外在，則稱之「表觀基因」；而「表觀基因」可以藉由持續的擴胸運動、運動拉腿筋、做小臉運動等，而這些後天的改變，則稱之為「表觀基因修飾」。慶幸的是，長期的「表觀基因修飾」，久而久之就可以讓「表觀基因」被改變，改變又有什麼好處呢？好處可多了！「表觀基因修飾」改變的不僅僅是現在的我們，還包括我們後面的小孩，小孩的小孩，小孩小孩的小孩，簡稱就是「世世代代」啦！

　　聽了還是有點霧煞煞嗎？那麼我們直接切入正題，究竟要多久才能達成「表觀基因修飾」？其實時間比你我想像的來得快許多哦！舉例來說，持續六個月的有氧運動訓練，可以讓DNA甲基化的狀況減少。「DNA甲基化減少」又和運動有何相關性呢？關係可大了，當甲基化減少時，相關的DNA表現就會增加，運動對於人體的益處也會變得多一點。

　　如果嫌六個月太久，那麼把時間縮短一點吧！研究證明，持續12週(3個月)的抗阻力運動後，就會影響肌肉特有的RNA—「微小RNA（microRNAs）」的表現，進而調節體內mRNA（訊息RNA）反應，持續下去，也能讓運動的表現愈來愈好。

   

　　什麼，覺得12周的阻力運動還是太久？那麼來個單次60分鐘的有氧運動吧！也有研究指出，只要單次60分鐘的有氧運動，就可以讓體內和DNA息息相關的一種蛋白—「組蛋白」，有修飾的效果。雖然只是一個看似不起眼的組蛋白修飾，還是證明上天的公平，只要後天肯努力，運動還是有不容小覷的影響哦！

　　最後，有句俗諺是這麼說的：「不怕慢，只怕站」！這句話也可以用在運動鍛鍊上，雖然遺傳造就了易胖體質，粗腿胖腰，不過只要後天不懈怠的努力，不只自已的身材變好，還可以福澤子孫哦！

 

結語：多動多動，有益健康！